Lemas Saat di Kantor? Tandanya Tidur Anda Kurang Berkualitas Tuh

Lemas saat jam produktif di kantor adalah salah satu tanda tidur kurang berkualitas. Jika dibiarkan berlarut tentu akan sangat mengganggu kelancaran aktivitas dan berpotensi menurunkan produktivitas kerja.

Ada banyak faktor mengapa seseorang memiliki kualitas tidur buruk. Terutama yang paling mempengaruhi adalah faktor gaya hidup. Berikut beberapa penyebab kurangnya kualitas tidur dan tanda yang perlu diperhatikan.

Penyebab Tidur Kurang Berkualitas

Tanda tidur kurang berkualitas biasanya akan terlihat dari penampilan. Orang dewasa sering mengalami masalah gangguan istirahat hingga dapat menyebabkan berbagai efek buruk. Sebelum efek buruk tersebut terjadi, penting untuk mengenali faktor penyebabnya.

1. Konsumsi Kafein

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah wajar dan waktu yang tepat kemungkinan tidak akan mengganggu jam istirahat. Tapi saat dikonsumsi malam hari, tentu menyebabkan berkurangnya waktu istirahat sebab Anda akan terjaga lebih lama.

Biasanya kopi sengaja diminum untuk membantu supaya tidak cepat mengantuk karena harus menyelesaikan berbagai tugas pekerjaan di malam hari. Namun efeknya akan terasa pada pagi harinya karena waktu istirahat malam kurang maksimal.

2. Kuantitas Tidur Berlebihan

Kuantitas atau durasi tidur yang berlebihan justru akan mengurangi kualitasnya. Contoh, selama liburan akhir pekan Anda gunakan untuk tidur dengan alasan mengganti waktu istiharat selama week day.

Kenyataannya, pada hari kerja berikutnya justru badan lemas dan terasa kurang bertenaga. Ini merupakan tanda tidur kurang berkualitas yang sering tidak disadari. Jadi meski hanya 3-4 jam asal berkualitas akan lebih baik dibanding tidur lebih dari 10 jam sehari.

3. Gadget

Penggunaan gadget juga sangat berpengaruh terhadap kualitas beristirahat seseorang. Sebuah studi di University of California mengatakan bahwa menatap layar lebih lama terutama di tempat tidur, mengakibatkan kualitas beristirahat lebih buruk.

Hal ini dikarenakan paparan panjang terhadap cahaya dari layar alat elektronik tersebut. Sinar biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin di otak sehingga otak terkendala untuk menciptakan rasa kantuk.

4. Konsumsi Makanan Berat

Tanda tidur kurang berkualitas bisa juga disebabkan karena mengkonsumsi makanan berat pada waktu yang kurang tepat. Menjelang waktu istirahat malam hari sebaiknya tidak makan makanan berat sebab berpotensi menyebabkan rasa kurang nyaman pada perut.

Ketidaknyamanan ini bisa menyebabkan seseorang tidak segera mengantuk meski sudah larut malam. Inilah mengapa orang yang suka begadang rata-rata sambil ngemil atau makan, alasannya supaya tidak cepat mengantuk.

5. Stress

Terlalu banyak beban pikiran atau stress juga jadi salah satu penyebab mengapa seseorang sulit sekali terpejam. Meski bisa dilakukan, namun biasanya akan lebih sering bangun di malam hari. Ini akan tampak sebagai tanda tidur Anda kurang berkualitas pada pagi harinya.

Tanda Tidur Kurang Berkualitas Paling Umum

Beberapa faktor di atas mungkin kurang disadari apalagi jika sudah jadi kebiasaan. Akibatnya, Anda akan merasa lemas selama di kantor. Selain lemas, ada beberapa indikasi lain yang perlu Anda pahami.

1. Terus Mengantuk

Terus mengantuk ini diakibatkan asupan oksigen ke otak berkurang dari normal. Penyebabnya dari kurangnya jam istirahat serta kualitasnya yang bisa diakibatkan oleh beberapa faktor di atas.

Sepanjang hari dari pagi hingga sore, Anda akan sering menguap, tidak bisa konsentrasi, bahkan seolah tidak ingin melakukan aktifitas. Jika hal ini terjadi, sebaiknya segera ambil waktu untuk tidur meski sebentar misalnya saat jam istirahat dan perbanyak minum air putih.

2. Penurunan Daya Ingat

Indikasi atau tanda tidur kurang berkualitas lainnya adalah mudah lupa. Bukan hanya karena faktor usia, tapi penurunan daya ingat ini juga disebabkan karena permasalahan bagian prefrontal cortex otak.

Area tersebut mempengaruhi kinerja untuk tingkat perhatian dan memori jangka pendek. Kondisi ini akan sangat mengganggu bagi Anda yang bekerja dengan kebutuhan tingkat konsentrasi dan ketelitian tinggi.

3. Mood Buruk

Tanda tidur kurang berkualitas lainnya adalah mood yang buruk sepanjang hari. Meski tidak ada masalah berarti namun seseorang akan mudah sekali marah. Emosi tidak menentu ini bisa mengarah pada risiko depresi.

Selain itu, keinginan untuk melakukan suatu aktifitas juga menurun. Bahkan karena mood buruk, sekedar menjalani hobi ringan saja terasa malas. Jika sudah begini sebaiknya Anda segera mengalihkan ke aktifitas ringan menyenangkan misalnya mendengarkan musik.

4. Mudah Lapar

Mudah lapar diikuti keinginan ngemil makanan tinggi kalori juga merupakan indikasi kualitas istirahat Anda bermasalah. Tanda tidur kurang berkualitas ini juga yang menyebabkan bobot tubuh cepat naik. Makan jadi tidak terkontrol dengan asupan gizi tidak optimal.

5. Penurunan Libido

Tanda tidur Anda kurang berkualitas lainnya adalah penurunan libido atau gairah seksual. Level hormon yang penting untuk kepuasan serta fungsi seksual terganggu sehingga menyebabkan penurunan gairah.

Setelah mengetahui berbagai indikasi serta identifikasi faktor penyebabnya, Anda harus segera mencari solusi paling tepat. Sebab jika dibiarkan terus berlarut, tidak menutup kemungkinan tanda tidur kurang berkualitas semakin parah hingga mengganggu kesehatan.

Kesimpulan