Tips diet sehat bisa Anda lakukan dengan mudah ditengah-tengah kesibukan, walaupun terlihat rumit dan mahal ada beberapa cara yang bisa mudah Anda terapkan.
Apalagi gambaran proses diet selalu dikaitkan dengan perhitungan kalori dan nutrisi yang tepat. Belum lagi unsur makanan tertentu yang harus dikonsumsi, banyak di antaranya yang harganya mahal.
Meski begitu, diet merupakan proses yang sederhana dan praktis. Anda juga dapat menghemat uang dengan mengikuti program diet. kami telah menyusun daftar panduan diet sederhana untuk pekerja kantoran sibuk, tidak ribet dan tidak mahal.
Tips Diet Sehat yang Cocok Dilakukan untuk Anda yang Sibuk Kerja
Kesibukan sehari-hari mungkin menyulitkan orang untuk menjaga pola makan seimbang dan berolahraga. Namun Anda tidak perlu khawatir. Masih ada cara untuk membuat diet Anda efektif. strategi diet ini cocok untuk Anda yang sibuk bekerja, yaitu:
1. Biasakan Sarapan Pagi
Beberapa orang kerap melewatkan sarapan di tengah kesibukannya. Sarapan merupakan waktu makan yang penting sebelum memulai hari karena memberikan energi dan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Ini juga bisa menjadi tips diet sehat yang bisa Anda lakukan dengan mudah.
Meskipun sarapan itu penting, Anda tetap harus memperhatikan asupan nutrisi Anda. Hindari makan sarapan tinggi karbohidrat dan manis bila memungkinkan. Pilihlah sarapan sehat yang mencakup sereal gandum utuh, yoghurt, buah, dan sayuran.
2. Hitung Kalori Makanan dengan Cermat
Untuk menghindari asupan kalori melebihi, Anda harus lebih tepat dalam menghitung jumlah kalori yang akan dikonsumsi. Ini memerlukan beberapa pekerjaan awal. Namun jika sudah terbiasa, Anda hanya perlu mengingatnya saja dan tidak perlu lagi mencari-cari.
Menghitung kalori juga berkaitan dengan tips diet sehat yang wajib Anda coba. Anda juga harus menghitung jumlah makanan yang ingin pengguna kurangi.
Jika Anda ingin mengubah rutinitas makan dari tiga menjadi enam kali sehari, pola makan harus berbeda dari sebelumnya. Misalnya, jika seorang wanita memiliki berat badan 58 kilogram dan tinggi badan 150 sentimeter, BMI-nya adalah 25,78 .
Nilai ini berada di antara normal dan kelebihan berat badan, sehingga asupan kalori yang dianjurkan adalah 1250 hingga 1300 kkal yang dibagi 5-6 kali makan setiap hari. Gunakan tabel ini untuk menghitung Indeks Massa Tubuh Anda sendiri.
3. Kurangi atau Hindari Minum Kopi
Kopi adalah minuman yang populer di kalangan pekerja karena mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus. Tips diet sehat ini perlu diatur karena konsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, meningkatkan asam lambung, dan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Membatasi atau menghindari konsumsi kopi adalah pendekatan terbaik untuk menjaga pola makan sehat. Sebaliknya, minumlah teh hijau, teh oolong, atau teh peppermint, yang semuanya bermanfaat untuk membersihkan tubuh.
Baca Juga : Hal Ini Penting Dilakukan Agar Anda “Work Life Balance”
4. Jaga Asupan Cairan Harian dengan Banyak Minum Air Putih
Menjaga asupan cairan sangat penting untuk menghindari dehidrasi saat bekerja. Saat dehidrasi, tubuh mengirimkan sinyal lapar palsu. Inilah sebabnya mengapa orang sering makan banyak tanpa menyadarinya.
Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda tergantung berat badannya. Asupan air yang cukup akan menjaga fungsi tubuh tetap lancar dan mencegah dehidrasi.
5. Membawa Camilan Sehat di Kantor
Mengkonsumsi jajanan tidak sehat saat lapar di tempat kerja merupakan salah satu penyebab umum kegagalan diet. Tips diet sehat adalah dengan menyajikan camilan sehat dengan kadar gula rendah di meja, seperti buah-buahan, oat, kacang panggang, biskuit gandum utuh, atau coklat hitam.
6. Pilih Pekerjaan yang Menguras Lebih Banyak Energi
Tidak ada bahayanya meninggalkan teknologi otomatis dan kembali ke masa ketika sebagian besar tugas diselesaikan secara manual. Anda dapat melakukan tugas-tugas yang lebih menuntut fisik.
Seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki daripada duduk, berjalan-jalan dan memilih tempat makan yang agak jauh dari kantor, atau hal lain yang pantas untuk dilakukan di tempat kerja.
7. Melakukan Olahraga Ringan
Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 3 hingga 5 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dan lainnya. Lakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja.
Sebab, waktu olahraga terbaik untuk melakukan tips diet sehat adalah di pagi hari. Menurut penelitian, waktu ideal untuk berolahraga adalah di pagi hari.
Olahraga pagi sebelum sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, olahraga dini meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak sepanjang hari.
8. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah penurunan berat badan. Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Mengkonsumsinya secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan, menjaga bakteri menguntungkan di usus, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kolesterol tinggi, stroke, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk Anda yang ingin tips diet ini berhasil tentunya harus menerapkan metode ini.
Banyak orang yang gagal ketika menjalankan program diet, ini karena disebabkan oleh kesibukan yang Anda jalani. Tips diet sehat hadir untuk Anda yang ingin mempunyai tubuh ideal walaupun disibukkan dengan aktivitas kantor yang padat. Jangan lupa untuk follow instagram @emkay.id agar Anda tidak ketinggalan tips tips menarik lainnya.